水哥今年二十有五，还没来南都加入工作室拳击队之前，拳打的平平无奇，没有什么特点和成绩。现在前前后后也有十多年拳龄了。
港教练对于水哥从不特殊要求的更多原因，是水哥来之后是一直跟着唐总练的。
工作室拳击队的几名职业拳手，每天早上五点多起床，去公司西北方的江燕山跑步，业余队员和靶师基本也都一起去路训，港教练偶尔参与一下，上午的训练大概全靠自觉。
三楼食堂每天早上七点开早饭，水哥会在开饭前到四楼做一组划船机的有氧训练。听说水哥之前膝盖受过伤，很少跟着大家一起跑山。
上午一般都是自由活动的时间。轮岗的业余拳手会接待来打拳或者健身的会员，其他拳手一般会选择在上午处理一些自己的事务，出去购买些生活用品、收收快递之类的。
几名职业选手会去食堂自己制作中午的加餐，然后选择在上午的时间里抓紧休息。
对自己有所要求的拳手，会在上午也泡在四楼，不过不能过多的消耗体力，基本上是自己或者搭伙去针对薄弱的技术去练习以求精进。
一大早阿坚和父亲去市场拖了货，回来的路上刚好看到跑山的队伍回来。把菜卸下来，存放在了地下室里，上午没有其他货运的任务，父亲准备灌一些香肠过冬的时候吃，
“十斤肉、三两盐、四两糖，一两老抽。记得这个祖传的配方，儿子！”
这个配方的香肠阿坚每年都吃，却也着实味道浓郁，香飘四溢，
“我给祥铃叔送两筐西红柿去...”
阿坚在食堂看见罗亮，罗亮身高一米九五，面容方正，棱角分明，一看就是不好惹的角色。他正在配一瓶补剂，只见他往瓶子里加了两勺乳清蛋白，一小勺肌酸，然后用西梅汁冲入，放在了冰箱里。
“我从来不喝补剂的。”
水哥这时候也来到食堂。
“昨天夜训我就知道会看见你，怎么样，想学拳击啊？”
“我...呃...”阿坚一时间不知道怎么回答。
“走，下去转两圈。”水哥拍拍阿坚的肩膀。
道魔公司的大楼被一圈环形的内部路环绕，大门和出口都开在西南角，东北面有一处老小区，唐总一家之前就住在那，几年前唐总的母亲因病过世，他们也没搬进城里的房子，说是这里离公司近，也许是还在怀念故人。
公司保安部的经理是唐总的老丈人，手下有三四个小伙子，平时主要负责公司的保全，值班还有监控以及对外的消防等工作的交接沟通，每年举办联赛的时候来的人车较多，也就忙这一阵子。
阿坚看着内部路两旁的香樟树，树皮粗糙但色泽均匀，秋冬时节树叶也不会凋零，好像生来带给人自信和希望。
“像你这么大的时候，我已经练了四五年拳击了。”
水哥和阿坚边走边在聊着。
“那时候我经常问自己，为什么要练拳击，天天在吃苦、挨打，面对紧张和失败，面对很多矛盾。”
阿坚很不解，他对体制内外练习拳击的强度和苦难亦没什么概念：“水哥，那你怎么坚持下来的？”
“每个人的境遇都不同，你肯定也有你自己的烦恼和压力吧，人的情绪和状态也在随时受之影响。”
“我当时对于身边的人和事，失望又失落，所以我选择和时间赛跑，义无反顾的走上这条路，最终选择了做业余拳手。”
“来了道魔以后，工作室拳击队教会了我很多，除了拳击技术，唐总还让我回归家庭，孝顺父母，不再继续之前的‘流浪’。所以应该说我通过拳击训练找回了更优秀的自己和回到更好的生活中去了。”
“你呢，我从你的眼神里就看出你热爱拳击，为什么想练拳击？”
阿坚还在若有所思的情绪被水哥的问话打断。
“我...说实话水哥，我一直有点自卑，觉得家里条件差，没有什么信心，我想以拳击手的身份自我要求...”
水哥再次拍拍阿坚的肩膀：“干什么事儿，努力做都可以改变现状，叔叔和你都很努力在生活，不要对自己没有信心。如果你对自己有所要求，想重拾信心，我可以帮你。”
“水哥...你...你说真的吗？”阿坚有些楞，却也掩饰不住兴奋。
“你不要开心的太早，你会遇到很多困难，要勇于去面对，态度是首要的，如果我觉得你不行，我就不会再教你。”
阿坚还是按捺不住内心的激动，但他还是冷静下来一本正经的回答水哥：“好的，水哥，我，我一定会坚持下去的。”
工作室拳击队每周一到周五训练，其中组训的有三天，尤其每天晚上的训练都由港教练组训；周六也是训练日，以往大部分拳手会选择泡在二楼练练力量，但是这两年二楼的生意不错，健身的会员很多，所以周六拳手们经常在四楼自己组织小规模的、上规矩的实战；周日原则上是休息。
下午的训练一般由空击开始，大概三回合的量，每回合要到四分钟，回合间一分钟的休息时间。跟着这个节奏一起练习的拳击学员一般会选择依内容分别练习基本拳法、基本步法和综合，或者依频率分别练习慢速空击、快速空击和综合，拳手们大多会选择综合性空击，模拟假想实战化等，但有时也会做一些趋于基础的练习。
接着会分组进行一些条件对练，如果是备赛期，这时候就会直接上五回合左右的、每回合四分钟的实战对练，戴上16盎司的手套，重点练习攻防。
条件对练一般是教练对职业拳手，靶师对拳手，拳手对学员这样练习，有时候也会交换来获得不同的体验。
沙袋训练每天必不可少，和空击一样的回合以及时间，内容也是根据个人的侧重进行不同的安排。
沙袋训练后会进行一些辅助性的练习，比如打打梨形球、双头速度袋之类的，后面还会有跳绳和体操训练。
跳绳在一些学员的训练里会被当做热身，这样当然可以，但是拳手们更重视跳绳这项耐力和协调运动，把其当做一项独立的练习。
体操训练更像是专属于拳击的体能训练，在体力、耐力、爆发力等方面提升拳击的能力，很多器械运动练的不好会拖慢你出拳的速度或者不利于身体的整体协调能力。
拳手们在体操训练时最不喜欢看见港教练，但却也最想见到陈怡。只不过陈怡尤其在体操训练时会去单独组训几名女拳手，一般男女拳手不会在一起组训，所以面对港教练的体能组训，拳手们时常“失落而兴奋”。
几名职业拳手经常会进行颈部肌肉的训练，业余拳手也会进行抗击打训练，原则上学员级别的拳手，教练都不建议进行抗击打训练。
晚上的夜训一般都是组训实战对抗，拳手需要大量的实战来保持技术和状态，就这样，其实一天的训练时间也只是在三四个小时，更多的留白给予了拳击手自己可以安排的时间和空间，以及更多的可能性。
工作室拳击队每天晚上十一点熄灯，备赛期间更是提前到十点，备赛期唐总会请两名按摩师来四楼的理疗区，专门给训练后的拳手放松，平时基本都是互相拉伸和放松。
水哥又拍了拍阿坚的肩膀：“晚上吧，晚上到二楼找我。”